আমাদের সুস্থ্য থাকতে হলে এবং নিজেকে আকর্ষনীয় করতে হলে অতিরিক্ত ওজন কমানো অত্যাবশ্যকীয় । অতিরিক্ত ওজন কমানোর উপায় ;
  • চাল ও গম জাতীয় খাদ্য কম খাওয়া।
  • উচ্চ ক্যালরী যুক্ত খাদ্য পরিহার করা।
  • হালকা ক্যালরী বিশিষ্ট খাদ্য অধিক পরিমাণ গ্রহন ।
  • আশঁযুক্ত খাবার বেশী খাওয়া।
  • খাবার অল্প তৈল বা তৈল ছাড়া প্রস্তুত করা ।
  • চিনিযুক্ত খাবার , ক্যান্ডি, জেলী, জ্যাম, ইত্যাদি পরিহার করা ।
  • কোমল পানীয় পরিহার করা।
  • খাবার ধীরে ধীরে এবং তৃপ্তি সহকারে চিবিয়ে খাওয়া।
  • তিন বেলার খাবার যেন বাদ পড়ে না যায় , বিশেষ করে সকালের নাস্তা পরিহার না করা 
  • প্রত্যেকবার আহারের পূর্বে ১-২ গ্লাস পানি পান করা ।
  • রান্না পদ্ধতির পরিবর্তন -যেমন: Frying, Boiling , Roasting, Stewing and Griling এগুলা ছাড়া রান্না চেষ্টা করা ।

অতিরিক্ত ওজন হলে আমাদের যে সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় :

  • অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বেশি
  • ঘুমের সমস্যা।
  • উচ্চ রক্তচাপ।
  • ডায়াবেটিস।
  • হৃদরোগ।
  • ক্লান্তি বেশি।


এজন্য পুরুষ  এবং মহিলার  প্রত্যেকের নিম্নে চার্ট এর  উচ্চতা অনুযায়ী  ওজন হওয়া দরকার ।

উচ্চতা অনুযায়ী পুরুষ ও মহিলা ওজনের চার্ট


Post a Comment

Previous Post Next Post